2025年高考进入倒计时。如何缓解考前焦虑？怎样保证科学饮食？近日，记者采访了相关专家，为考生整理出一份“减压调食”指南。

心理调适 调整心态很重要

“部分考生考前会产生焦虑情绪。”淮安市第三人民医院医学博士、主任医师、省重点学科医学心理科学科带头人陈刚介绍，考前焦虑表现形式多样，积极调整心态、减轻心理压力对考生而言非常重要。

陈刚建议，首先，在认知层面，要打破“高考决定命运”的固有思维，将高考视为人生的一次重要历练，同时以接纳的态度看待自身焦虑情绪。其次，考生在考前应保持正常的生活节奏，规律作息，适度增加睡眠时间。如果睡不着，可以适度做一些温和的运动，或者进行冥想，想象一些空旷、宏大的场景，再配以轻柔的助眠音乐。如果采取以上方法仍然难以入睡，可以到专科医院就诊，由医生开些小剂量的短效助眠药物。最后，建议考生学习一些实用的放松技巧，如深呼吸、渐进式肌肉松弛法等缓解焦虑情绪。

面对考生的焦虑，家长该如何做呢？“家长应成为‘稳定的支持者’，而不是‘压力的放大器’。”陈刚表示，考生参加高考，不少家长比考生还焦虑，这是正常的，但家长应尽量把焦虑情绪释放在家庭之外，在家期间应保持熟悉的家庭氛围和日常节奏，为考生提供适度关心，避免过分关注、特殊化对待。如果考生主动向家长倾诉焦虑情绪，家长应耐心倾听，多用“尽力就好”等话语来缓解孩子的压力。如若实在不知如何回应，可以给予考生无声的支持与陪伴。

科学饮食 均衡适度是关键

高考临近，考生如何科学饮食，是很多家长关心的问题。淮安市中医院治未病中心主治中医师汤月霞强调，安全卫生是首要原则。“人在紧张的状态下，胃肠功能容易失调，出现食物不耐受的可能性大大增加，腹痛、腹泻等问题可能随之而来。因此，蔬菜水果一定要充分浸泡清洗，去除残留的农药和杂质；尽量别吃凉菜、烧烤、隔夜饭菜这类食物；如果选择外出就餐，一定要挑选卫生条件有保障的餐馆。”

汤月霞指出，均衡适度饮食是关键。尽量每餐都要有蔬菜、主食和适量的优质蛋白质。关于考前是否应该吃七分饱的问题，汤月霞说，按照考生平时的食量来安排就好，没必要刻意少吃或多吃，考生感觉舒适最重要。还有不少家长为了让孩子在考试时保持清醒，会准备浓茶、咖啡等。对此，汤月霞认为，咖啡因虽然短期内可以起到提神作用，但容易引发心慌、手抖等不适症状，而且可能会影响考生的睡眠，进而影响第二天的考试状态。

汤月霞介绍，如果条件允许，在不改变考生平时饮食习惯的基础上，可以借助中医食养为考生的饮食加分。比如，百合牛奶煮鸡蛋具有滋阴降火的功效，能缓解孩子心烦难眠的情况，适当提高大脑的记忆力和反应速度；茉莉玫瑰花茶能疏肝和胃、安神解郁，适合情绪不稳定，容易焦虑、抑郁的考生；小米南瓜粥具有健脾、益胃、养血的功效，适合体虚、食欲欠佳的考生。

■淮安融媒记者 徐 薇 通 讯 员 丁华珍