“大脑是人体最精密的‘司令部’，它健康与否不仅决定着我们能否清晰思考、记住美好瞬间，更直接关联着每个家庭的幸福指数。”9月16日是中国脑健康日，淮安市第一人民医院神经内科主任佟强这样强调脑健康的重要性。如今，随着社会节奏加快、人口老龄化加剧，脑健康问题备受关注，如何科学护脑成为公众迫切需要了解的知识。

不同年龄段，护脑策略有差异

“脑健康并非老年人的专属，从青少年到中老年，每个阶段都有其独特的脑健康维护重点。”佟强指出，各年龄段人群因大脑发育程度与使用需求不同，护脑策略也应有所差异。

青少年时期，大脑快速发育且功能不断完善，但高强度学业压力与长时间使用电子产品，给脑健康带来挑战。佟强提醒，青少年每天需保证8—10小时睡眠，这对大脑整理记忆、修复神经细胞至关重要。同时，要注重均衡营养，像鸡蛋、深海鱼、坚果和新鲜蔬果等富含蛋白质、DHA、维生素的食物，能为大脑发育提供充足能量。

中年人群脑健康重点在于运动与心理平衡。他们常因工作压力大、作息不规律且缺乏运动，加上一些不良的生活习惯，易出现高血压、高血脂、糖尿病，如果得不到良好控制，可能引发脑卒中。佟强强调，中年人还需要做好心理调适，预防焦虑症和抑郁症。因此，应坚持运动，每周进行3—5次快走、慢跑或游泳等有氧运动。

老年人群脑健康核心在于预防认知障碍，阿尔茨海默病是常见老年脑疾病之一。“阿尔茨海默病早期有迹可循，若家中老人出现记不住近期事、出门迷路等情况，家人要警惕，这可能是疾病早期信号。”佟强称，预防老年认知障碍，关键是让大脑动起来，鼓励老人多参与社交活动，坚持学习新知识，以延缓大脑功能衰退。

谈及常见脑疾病误区，佟强特别澄清：“很多人认为脑卒中突然发生且无法预防，这是错误的。”他解释，脑卒中与高血压、高血脂、糖尿病等基础疾病密切相关，控制好基础病、保持健康体重，可大幅降低发病风险。此外，“睡眠障碍是小问题，忍忍就好”的想法不可取，长期失眠、睡眠呼吸暂停等会损害大脑神经细胞，增加认知障碍、抑郁症发病概率，需及时通过调整作息、心理疏导或医学干预改善。

护脑于日常，小事藏关键

佟强认为，均衡饮食、规律作息、适度运动、积极社交与持续学习，是守护脑健康的“黄金法则”。

均衡饮食，多摄入富含蛋白质、维生素、矿物质和健康脂肪的食物。同时，遵循“清淡、多样”原则，少吃高油、高糖、高盐食物，避免热量超标。

作息规律是脑健康基础保障。“大脑在夜间深度睡眠时自我修复，清除代谢废物、巩固记忆，长期熬夜会致大脑无法完成修复，出现记忆力下降、注意力不集中，甚至焦虑、抑郁等心理问题。”佟强提醒，成年人每天应保证 7—8小时睡眠，尽量在晚上11点前入睡，睡前避免使用电子产品。

适度运动能“激活大脑”，促进多巴胺、内啡肽等神经递质分泌，可改善情绪、提升大脑兴奋度，还能促进大脑海马体神经细胞再生。佟强建议，选择适合自己的运动方式，老人可选择太极拳、散步，年轻人可选择跑步、瑜伽，每周至少坚持150分钟中等强度运动。

积极社交和持续学习为大脑“充电”。“长期独处使大脑缺乏刺激，易致认知能力下降；与人交流、学习新知识能让大脑保持活跃状态，增强神经细胞连接。”佟强表示。

理性看待健脑产品

随着公众对脑健康愈发重视，市场上涌现大量健脑产品，如益智玩具、健脑保健品、认知训练App、可穿戴睡眠监测设备等。面对众多产品，消费者如何选择？佟强给出专业建议。

对于益智玩具和认知训练App，佟强表示：“这类产品有一定积极作用，如拼图、数独等益智玩具可锻炼逻辑思维，认知训练App能通过小游戏提升注意力、记忆力。但它们不能替代日常认知刺激与社交活动，更无法治疗脑疾病。”选择时要关注科学性，根据年龄段选择合适产品，如给儿童选注重创造力培养的玩具，给老人选难度适中、锻炼记忆力的App内容。

关于健脑保健品，佟强强调，保健品不能替代药物，有脑健康问题应及时就医，在医生指导下治疗。健康人群通过均衡饮食可获取大脑所需营养，无需额外服用保健品；若想服用，先咨询医生或营养师，避免过量服用。

对于穿戴睡眠监测设备，佟强认为，这类设备可帮助人们了解睡眠情况，调整作息、改善睡眠状况等，有一定参考价值。但过度关注这个数据，反而会导致焦虑、抑郁等心理、精神压力。他说：“若长期存在失眠、打鼾严重等睡眠问题，应到医院进行专业睡眠监测，明确病因后针对性治疗，不能仅依赖设备数据自行调整。”

“无论是益智玩具、保健品，还是监测设备，都只是辅助手段，科学护脑核心是健康生活方式。”佟强总结，脑健康需长期坚持维护。

■记者 何剑峰 通讯员 王树文；来源：淮海晚报