今年三伏天自7月20日开启，至8月18日结束，共计30天。这段时间不仅是一年中阳气最旺盛的时期，也是儿童脾胃最易受伤的时候。其间，若发现孩子食欲下降、容易疲倦，或者出现腹泻等消化问题，别担心，中医有妙招。市第一人民医院中医科为您奉上一份三伏天儿童健康指南，让孩子安然度夏。

●三伏天饮食“三要三不要”

1. 三要

   要清补结合：在清热解暑的同时，不忘健脾温阳。推荐当季蔬果搭配山药、薏米、扁豆等健脾食材。

   要水分充足：孩子活泼好动，水分流失快。补水应少量多次，避免一次喝太多稀释胃液。外出随身带水壶，喝粥、喝汤也是很好的补水方式。

   要清淡易消化：用高蛋白食物做花色粥，如绿豆粥、水果粥，既营养又开胃。推荐茯苓山药粥：茯苓10g、干山药15g、粳米30g同煮，健脾养胃，适合2岁以上儿童。

2. 三不要

   不要贪凉饮冷：冰淇淋、冰西瓜等寒凉食物损伤脾胃阳气，影响三伏贴等治疗效果，甚至会引发腹痛腹泻。

   不要只吃水果餐：单一水果饮食无法满足营养需求，不仅糖分高，还易导致肥胖和龋齿。

   不要高盐高油：摄入薯片、咸肉等加工食品，会加重肾脏负担；油炸食品难消化，易引发肠胃炎症。

●三伏天明星食材推荐

第一谷：薏米，利肠胃、消水肿，煮粥最佳。

第一菜：黄瓜，高钾低钠，生津止渴（注意带苦味的黄瓜有毒，勿食）。

第一汤：绿豆汤，清暑开胃，绿豆清热之功在皮、解毒之功在肉。

第一菌：木耳，凉血排毒，增进食欲。

第一肉：鸭肉，补充优质蛋白。

●儿童腹泻的中医食疗方案

三伏天湿邪当令，小儿“脾常不足”，腹泻发生率显著增高。根据中医辨证分型，推荐不同食疗方：

伤食泻（腹胀、大便酸臭）

炒米粥：粳米50g干炒至香，加水煮粥。

麦芽山楂饮：炒麦芽、炒山楂各10g，陈皮5g，红糖适量煎服。

风寒泻（大便清稀多泡沫）

姜茶饮：生姜10g、绿茶3g、红糖煮沸饮用。

加味防风粥：防风5g、藿香5g、葱白2茎煮汁，加粳米50g煮粥。

脾虚泻（久泻不愈、食欲不振）

山药蛋黄粥：山药捣碎煮10分钟，加蛋黄再煮3分钟。

芡实莲子扁豆粥：各取6—10g，与粳米煮粥。

腹泻护理要点：

母乳喂养的宝宝可继续母乳喂养，暂停辅食；奶粉喂养的宝宝可暂时稀释奶粉或改用腹泻专用奶粉喂养。

防脱水是关键，喝加盐米汤水（500ml米汤+1.75g食盐）或口服补液盐。

出现囟门凹陷、尿少、精神萎靡等脱水症状，立即就医。

●三伏天特别提醒

三伏调理黄金期

三伏是“冬病夏治”最佳时机，体质虚寒、易感冒、有过敏性鼻炎的孩子，可抓住时机进行三伏贴、小儿推拿等调理，能增强抵抗力。

饮食与调理相配合

刚贴完三伏贴或做过艾灸的孩子，忌食生冷，否则会使寒气凝滞体内，影响疗效，还易引发腹泻。

起居有常

空调温度保持在26—28℃，避免直吹，注意腹部保暖。

选择在清晨或傍晚去户外活动，避免烈日暴晒。

保证充足睡眠，坚持午休1小时左右。

三伏天养生，重在平衡，即清热不忘护阳，祛湿兼顾健脾。一碗温热的茯苓山药粥，一杯温和的橘皮茶（橘皮10g+冰糖，开水冲泡），都是孩子度夏的养生佳品。

中医智慧融入日常饮食，让孩子在炎炎夏日也能吃得香、长得壮。如有特殊健康问题，可到市一院中医科门诊咨询调理方案。 

（作者：马千里；来源：淮海晚报）