立冬后养生记住 “三藏五防”

立冬养生要“三藏”

立冬之后，气温逐渐降低、草木凋零、动物蛰伏，万物都趋于休止，开始养精蓄锐，为春季的勃发做储备，此时更应该重视养生保健。《黄帝内经》中写道：“冬三月，此谓闭藏……此冬气之应，养藏之道也。”因此，立冬时节重在养藏。立冬后，我们该如何正确养生呢？牢记两句话：立冬养生要“三藏五防”、立冬进补吃“三白五黑”。

上海市闵行区中医医院治未病科副主任医师苏友明表示，立冬养生有“三藏”。

藏阳 也就是说要固护阳气。苏友明介绍，此时应注意避寒就温，不要过度劳累；尽量少出汗，不要剧烈运动，避免损耗阳气；衣服要穿暖，保证足够的睡眠时间。

藏精 就是藏五脏之精，尤其是肾精。肾精是五脏之精的根本。中医认为：“冬不藏精，春必病温。”冬季是藏精的时节，如果冬季失于闭藏，春天就会缺乏物质基础，影响机体免疫力，容易得病。所以，冬天要适当节欲，避免酒色过度，以藏精于肾，防来年病温。

藏神 就是要内藏神气。冬天万物闭藏，人的神气也应内藏。正如《黄帝内经》所讲：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”从现代医学角度来看，光线会影响人的情绪，冬季日短夜长，光照时间缩短，人们可能出现情绪低落、体力衰退、睡眠不稳、身体疲乏等现象。对于这种情况，养神最好的方法是多晒太阳，延长光照时间，太阳光带来的温暖和明亮是调养情绪的天然办法。

立冬养生要“五防”

防头寒 民间有“冬天戴棉帽，如同穿棉袄”的说法。立冬之后，降温风大，即使戴一顶很薄的帽子，也有助于保暖防寒。另外，冬季也是心脑血管疾病的高发阶段，寒冷刺激会引起血管收缩。因此，要注意头部保暖、防头寒。

防鼻寒 立冬后寒冷，“凉燥”更明显，鼻炎成了许多人的大麻烦。此时不妨以寒制寒！每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼，每天早晚用冷水洗鼻有利于提高鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的不错办法。

防颈寒 颈部是人体的“要塞”，不但充满血管，还有很多重要的穴位。穿立领装是个好办法，能挡住寒风，给脖子保暖。很多颈椎疾病的复发，都和颈部受凉有关。

防腰寒 腰部为“带脉”所行之所，特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置，肾喜温恶寒。双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。具体的做法是：两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨（长强穴）。每次做50至100遍，每天早晚各做一次。

防脚寒 寒从脚下生，泡脚要注意三点：一是温度，水温最好在40℃左右，水淹没踝关节处。二是时间，每次浸泡20至30分钟，不时添加热水保持水温，泡后皮肤呈微红色为好。三是按摩，泡足后擦干，用手按摩足趾和脚掌心2到3分钟。

立冬后进补记住 “三白五黑”

立冬进补吃“三白”

广东省中医院珠海医院内科主任医师成杰辉介绍，应对秋燥的口干、眼干、鼻干、皮肤干等阴伤症状，养阴润燥，宜多吃大白菜、白萝卜、梨等应季果蔬，既可补充机体水分，又能调节胃肠道功能，促进消化。

梨 在营养专家眼中，梨素有“天然矿泉水”之称。中医认为梨具有生津润燥、清热化痰的作用。梨直接生吃可生津解渴、熟吃可润肺止咳，但要适量地吃。

白萝卜 冬季气候很干燥，白萝卜有一定润肺止咳功效，白萝卜生吃促消化、熟吃补气，很适合立冬时节食用。

白菜 “霜降拔萝卜，立冬起白菜”。立冬过后，经霜打过的白菜收获了。此时白菜水分丰富，膳食纤维多，滋阴润燥，很适合冬季食用。

立冬进补食“五黑”

成杰辉表示，“肾主冬”，初冬养生“黑色入肾”，更宜食“黑”为补。以下这些黑色食材皆是秋冬之交养肾补虚之佳品——

黑 米 可以滋阴补肾、健脾养肝。

黑 豆 能补肝肾、强筋骨。

黑芝麻 可以滋肝养肾、明目黑发。

黑 枣 可以平胃健脾、补肾填髓。

黑木耳 可以滋阴润肺、养胃补肾。

■据《健康时报》