不少人年纪轻轻，颈椎就频频发出预警信号，那么如何预防颈椎病？日前，有人称仰头玩手机，可以预防颈椎病，引起网友关注。专家提醒，“低头族”偶尔仰仰头有好处，但长时间地后仰，可能加重对颈椎的伤害，更无法预防颈椎病。

“后仰刷手机”不靠谱

近来，“仰头玩手机可以预防颈椎病”的话题引发网友关注。有的网友说“难怪我每天肩颈难受，原来是刷手机的姿势不对”，有的则表示“反其道而行之”的招式正好抵消低头带给颈椎的压力。但也有人心存疑虑，担心自己的颈椎长时间地后仰“吃不消”。

网友“KK”是一名短视频博主，因为工作原因，她从早到晚都要用手机，有时一忙起来，要在手机上连续操作几个小时，肩颈僵硬、头晕难受，有时还恶心想吐。她无意中刷到“后仰刷手机”的话题后，动心试了试，晚上在家背靠沙发，整个头后仰，手机举过头顶仰看。一周后，她的颈椎难受的问题没能缓解，反倒脖子靠前的两侧肌肉出现酸胀。

专家建议别效仿

仰头玩手机，真能减轻颈椎负担，预防颈椎病？对此，专家表示，仰头玩手机虽然可以暂时缓解颈椎疲劳和不适，但时间不宜过长，否则也会加重对颈椎的伤害。

人的颈椎很容易受伤，因为它的活动度最大，承受的压力也很大，更容易出现劳损。尤其是“低头族”，长时间低头刷手机、伏案工作等，让颈椎长期处于高强度的负荷中，很容易出现颈椎的生理曲度僵直，甚至“反弓”，加速颈椎退行性病变。欧洲脊柱协会曾发出警示：当低头30°时，颈椎会承受约18公斤的压力；低头45°时，压力值增加到约22公斤。

如何预防颈椎病？

专家建议，避免长期从事低头弯腰的事情，如玩手机、看电脑、打毛衣、打麻将等动作；不卧床看书报、看电视，掌握正确的写字姿势；长期从事电脑工作者，建议抬高电脑显示器，降低座椅，尽量平视或者轻微仰视屏幕；伏案工作者避免久坐，定时起立做颈椎后伸拉伸锻炼；选择合适的枕头；习惯仰睡的人，枕头的高度应相当于我们拳头一拳高即可。反之，习惯侧睡的人，枕头的高度可约等于一侧肩宽的高度；此外，长期伏案工作者，每小时应有5—10分钟的休息时间，抽空做做“米”字操，即头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，缓解颈椎压力。

■据“人民网科普”微信公众号